Neden kilo alıyorum? Her şeyi denedim yine de kilo veremedim, nerede hata yapıyorum? Spor salonuna gidiyor olmama rağmen nasıl oluyor da istediğim kiloya ulaşamıyorum?...

Gün içerisinde bu sorular gibi binlercesi gelip moralimizi bozarak bizi çaresizlik çukuruna doğru itiyor. Kimimiz olduğumuz durumu kabulleniyoruz ki bu beynin savaş ya da kaç taktiğinden, yani insanın doğasından geliyor…

Peki, sağlığımız için savaşmak yerine neden kaçalım ki?

Haydi gelin birlikte savaşalım ve bu sorulara her hafta cevaplar arayalım….

NEDEN KİLO ALIYORUM?
Terazinin bir kefesine günlük aldığımız kalorileri, diğer bir kefesine ise günlük fiziksel aktivitemizi koyduğumuzda, aldığımız kaloriler ağır geliyorsa bedenimizde yavaş yavaş ağırlaşmaya başlayacak yani kilo almış olacağız.

Gelin sebeplere geçmeden sizin kilonuzu bir değerlendirelim. Bu değerlendirmeyi Dünya Sağlık Örgütü(WHO)’nün bize sunmuş olduğu beden kütle indeksi hesaplamasından ve oradan çıkan sonuca göre sonuçların değerlendirildiği tablodan bu konuda bir çıkarım yaparak bulalım.
Bu hesaplama kısaca, kilomuzu boyumuzun metre cinsinden karesine bölerek yapılmakta.
ÖR: 70kg-1.58m boyu olan biri bu hesaplamayı BKI= 70/1.58² şeklinde yapacaktır. Çıkan sonuca(28) göre ise aşağıdaki tabloya göre hafif şişman kategorisinde olduğunu görecektir.

<18.5kg/m²  (ZAYIF)
18.5-24.9kg/m²  (NORMAL)
25-29.9kg/m²  (HAFİF ŞİŞMAN)
≥30kg/m²  (ŞİŞMAN)

Değerlendirmenizi yaptınız ve beden kütle indeksiniz ≥ 25kg/m²  çıktı gelin bu durumun nedeni neler olabilirmiş birlikte bakalım…

1)Hareketsiz Yaşam: Gün içerisinde fiziksel aktivitemiz neredeyse yok denecek kadar az ise, beslenme ile almış olduğunuz kaloriyi vücudumuz saklamak isteyecektir ve yağ depolamaya başlayacaktır. Sağlıklı beslenme denge işidir.

2)Yemek Yeme Tarzı: Sofraya çok aç oturup bir anda masada ne var ne yoksa ışık hızında tüketmek, çiğnemeden yutmak, yemek yerken televizyon vs izlemek sizi kilo verme konusunda oldukça zorlayacak bir durumdur. Yeterli, dengeli beslenmek ve ara öğün alışkanlığı ile bu durumun üstesinden gelmeniz mümkün. Yemek yerken televizyona dalıp porsiyon miktarını kaçırmamak için yemek masanız televizyondan uzak bir yerde olmalı.

3)Paketlenmiş Ürünler/Abur-Cubur Tüketimi: Bataklıktır. Hiç bulaşmayınız. Sağlıklı ara öğünler ile bunun da çözümü mümkün.

4)Sağlık Sorunu: Hipotiroidi yani tiroid bezinin yavaş çalışması, vücudun hastalık veya kullanılan ilaçların yan etkisi olarak ödem toplaması, yeme davranış bozukluğu gibi sağlık sorunları ile karşı karşıyaysanız da kilo vermeniz zor, almanız bir o kadar kolaydır.

Sebepler daha çok arttırılacağı gibi temelde, fiziksel aktivite ve beslenme dengesini oturtmak size kilo kontrolü konusunda kolaylık sağlayacaktır. Yukarda savaştan bahsetmiştim, denge bu savaşta size bir zırh olacaktır.

Evet, bu yazımda size kilo savaşının zırhını verdim, bir sonraki yazılarımda sizleri tek tek kuşandırmaya devam ederek bu savaşa hazır hale getireceğim. Önümüzdeki hafta tekrar görüşünceye kadar ben diyet_izmir sizlere sağlık dolu, keyifli haftalar dilerim…

Diyetisyen E. Burak GÜNDEN

ebgndn@gmail.com